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天堂鸟的博客

翱翔在高空中的我 来无踪 去无影

 
 
 

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关于我

曾经历十四年的知青生活,十四年的工厂生活,十四年的学校生活,构成了我四十二年工龄的全部内容,体验了南北两地知青的生活,扮演过企业的工人、干部、领导的角色,又曾经站在了小学、中学、中专、技校、大专、高职的讲台传道授业解惑也,如今是一个退了休还不消停的半老头子。

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【引用】中老年人健康标准  

2015-08-30 17:17:17|  分类: 健康杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中老年人健康标准
隽秀
  

    世界卫生组织关于健康的定义:“健康是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。一个人进入中年之后,随着生理功能的衰败,身体很有可能开始出现各种疾病,影响身体和精神上的完满状态。近日,美国MSN健康网总结出中老年人健康的标准,供你参考  。 

  强壮的心脏

  人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类、用橄榄油烹调的地中海饮食,能减少大多数心脏病的复发风险。爱护心脏,要先摸清它的喜好,有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大的人容易得心脏病。要养护心脏,就要更多摄取红色的食物,如番茄、苹果等。

  清晰的视力

  与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。要养护眼睛,就要提醒记住三个办法:一、早晚各花五分钟热敷眼睛;二、每天有意识地眨眼300次;三、每隔45分钟就远望一下。饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜。此外,40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

  敏锐的听力

  内耳有1.8万个纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起噪声的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机,每过一小时之内务必给耳朵“解放”十分钟;在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,一定要戴耳机的话应选择头戴式耳机,音量不要调得太高,以免损伤耳膜。

  坚固的骨质

  骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。步入中年后,每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外,补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。吸烟和喝酒也会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

  稳定的血糖

  多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。一个超重的人减去部分体重,患有糖尿病风险会下降。每周应至少做三次有氧运动并持续半小时至一小时,以中低强度为宜。还要在饮食上学会摄入身体所需要的营养:应少吃高油脂、高热量、高糖分食物等加工食品,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

  灵活的平衡

  跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼,但对平衡和身体灵活度却关注不够,建议平时多做拉伸和弯曲练习。如果双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。



(天堂鸟转引自2015-8-30《新民晚报》C03版)

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